生活觀察站 | 有一天,你只想自己呆著...

發布時間:2019-09-24 1評論 2651閱讀
文章封面
文:?Garfield
來源:?華南師大心理咨詢研究中心(ID:psyonline)


暑假在家,


隔三差五有個同學聚會、家庭聚會,熱鬧歡快;


回到家中,


卸下防備,感覺自己身心都得到了放松。


來到學校,


結伴上課、吃飯、回宿舍,在路上聊聊八卦、談談理想,收獲了快樂,滿足了心靈上對溝通的訴求;


某天,


你一個人去上課、吃飯、回宿舍,發現沒有你想象中的那么寂寞,反而有種輕松自在的感覺。


小編嘗試著察覺自己的想法,


愈發覺得自己很需要一個獨處的空間和時間


大家不妨試試去察覺自己的內心,


看看自己是否有這樣的感覺嗎?


今天我們就來討論人們想要獨處的原因以及怎樣的獨處可以讓我們感到更加的舒適。


-01-

為什么我們想要獨處呢?


-WHY·1-


  • 懶惰? Laziness


每個人身上都有惰性,


懶于溝通,懶于交際,懶于帶上自己的那副面具。


獨處時我們不需要防備什么,不需要思考著要聊什么話題讓氣氛不尷尬,不需要擔憂自己的什么舉動會有不好的影響......


“真正的好朋友,就算不說話,也不會感到尷尬”


與這種好朋友待在一起,


不用找話題,不用有所顧慮,


不就是在還原著獨處時的狀態嗎?


-WHY·2-


  • 鈍化效應? Deactivation effect


短時間獨處對情緒有鈍化效應,


即短時間的獨處能夠平復我們的情緒。


Thuy-vy T. Nguyen(2017)通過一個獨處實驗發現獨處的被試,無論是積極情緒(如興奮)、還是消極情緒(如憤怒、焦慮)均有下降。


- 獨處實驗 -


被試先完成一份當下情緒體驗問卷,之后被分為兩組。


在接下來的15分鐘里,實驗組(N=75)的被試獨自坐在舒服的坐椅中,遠離電子設備、不參與任何活動;


而對照組的被試(N=35)則與同性研究助手進行社交互動。之后,所有被試者再次填寫情緒問卷。


這個研究結果表明,人們可以利用獨處來管理情緒。比如,睡前短時間的獨處來平復激動的心情,或者短時間獨處來緩解負面情緒。


這個研究結果表明,人們可以利用獨處來管理情緒。比如,睡前短時間的獨處來平復激動的心情,或者短時間獨處來緩解負面情緒。


-02-

怎樣的獨處會讓我們

更舒適、事情處理效率更高呢?


-HOW·1-


  • 完全安靜的空間


耳機仿佛是當代青年的避難所,


我們用耳機幫我們隔離這個世界。


在宿舍,


當我們想要一個自己獨立的空間


不被室友打擾時,


我們就會帶上我們的耳機,


拉好自己的床簾,


將自己封鎖在這個隔離的空間。


在路上,戴上耳機,


可能什么都沒播放,


只是想要屏蔽掉外界的聲音。


但事實上,


這樣的獨處幫助我們斷絕外界的聲音,


卻不能很好讓我們自己感到舒適。


Imke Kirste 一研究最初始于對動物的研究,她發現,有四種聲音對成年大鼠有著特殊的刺激:音樂、小鼠的叫聲、白噪音、以及完全的安靜。


進一步的實驗發現,安靜又在四種聲音中格外特殊:僅僅是每天2個小時的安靜,就能大大促進大腦中的海馬體區域的發展——那是情緒的中心、記憶形成的區域,也是與學習能力密切相關的區域。


更有實驗發現,當你處于完全安靜的狀態時,你的想象力會提升;收集和分析信息的速度也會大大提高。


同時,此刻你也能夠進行更好的自我反思(self-reflection):安靜的大腦會處于更自覺、更有意識的狀態里,有助于對你的自我概念及自我評價進行客觀和深入的思考。


-HOW·2-


  • 完全安靜的大腦


有了安靜的空間,你的大腦不一定處在安靜的狀態。


大腦會在無意識地回憶著你剛剛聽到的信息,比如你在宿舍專心地工作著,室友在你旁邊哼唱了一首歌,你并未留意,甚至感覺沒有聽到,但是過了一段時間,你會不自主地將這首歌再次哼出來。


又或者你的大腦在不自主地期待或者等待著什么信息,讓你無法專注在你要做的事情上。


- 實驗 -


佛羅里達州立大學的一項最新研究將大學生分為兩組分別完成任務,其中一組會在完成任務時收到電話或短信,另一組的手機被設為完全靜音。


結果顯示,那些期待著手機響起的學生在完成任務時,比起手機完全靜音的人犯了更多的錯誤。


是的,不用拿起手機,當你的大腦意識到“手機可能在響”、“有人會在找我”,起到的效果和實際聽到手機響起的聲音差不多——足以使你的工作效率大大降低。


小編曾經短暫地進入過零分貝實驗室,


進去后能聽見的是空調機的聲音、自己的呼吸聲甚至是心跳聲,沒有了任何其他聲音的打擾。


心情不自主地就平靜下來,身邊沒有手機、電腦,不自覺地就會專注發呆或者思考著問題。


在學校里,大家可以嘗試,將手機靜音,放在自己看不到、拿不到的地方,找一個安靜的地方,體驗一下“仿零分貝實驗室”帶來的平靜!


-END-


參考:
[1]Nguyen T T, Ryan R M, Deci E L. Solitude as an Approach to Affective Self-Regulation.[J]. Personality & Social Psychology Bulletin, 2017, 44(1):014616721773307.
[2]KnowYourself. 我們為什么需要沉默?|絕對安靜能夠改變你的大腦

本文已獲公眾號華南師大心理咨詢研究中心(ID:psyonline)授權轉載

排版:小鯨魚 soon


原作者名: Garfield

轉載來源: 華南師大心理咨詢研究中心(ID:psyonline)

轉載原標題: 生活觀察站 | 有一天,你只想自己呆著...

授權說明: 口頭授權轉載

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